มือใหม่

ตัวอย่างตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 3 วันต่อสัปดาห์ ฝึกทั้งตัวด้วยท่าพื้นฐาน พร้อมวิธีเลือกน้ำหนัก จำนวนเซ็ต และวิธีเพิ่มความหนักอย่างปลอดภัย

ไม่เคยเข้าฟิตเนสมาก่อนก็ไม่ต้องกังวล รวมทุกอย่างที่มือใหม่ควรรู้ ตั้งแต่ของที่ต้องเตรียม การแต่งกาย มารยาทในฟิตเนส ไปจนถึงแผนออกกำลังกายวันแรก